وصفات تقليدية

استعد لياقتك قبل العطلة مع سلسلة Fontainebleau's Wellness Series

استعد لياقتك قبل العطلة مع سلسلة Fontainebleau's Wellness Series

عادة ، بعد العطلة ، تزداد عضوية الصالة الرياضية ، وتمتلئ استوديوهات اليوجا وتبدأ اتجاهات النظام الغذائي في الظهور على الويب. هذا العام ، يتطلع Fontainebleau Miami Beach إلى مساعدتك في بدء خطط وأهداف التمرين قبل العطلة ... لذلك لن تشعر بالذنب عند الحصول على تلك المساعدة الثانية من البطاطا المهروسة والديك الرومي. ستضم سلسلة Lapis Spa Wellness السنوية الثانية خبراء مشهورين في مجالات الصحة والعافية لاستضافة مجموعة من البرامج وورش العمل للضيوف والسكان المحليين.
نظرًا لشعبية حدث العام الماضي مع المنجم ومؤسس AstrologyZone.com سوزان ميلر ، تم تشكيل الأفكار الأولى من السلسلة. تعاون فريق لابيس مع خبراء مشهورين على الصعيدين الوطني والمحلي في مجالات الصحة والجمال والحب والروحانية لإنشاء فعاليات للعافية الشاملة. تم إطلاق السلسلة في سبتمبر ، وستتنوع من دروس خاصة إلى ورش عمل طوال اليوم خلال أشهر الخريف والشتاء. الصورة بإذن من فونتينبلو ميامي بيتش

يوجا اللازورد المتوازن بواسطة القرد الأخضر
سيوفر استوديو اليوغا Green Monkey في المدينة فصلين أسبوعيًا لتدفق اليوغا لضيوف المنتجع وأعضاء Green Monkey. فصل 20 دولارًا مفتوحًا لجميع المستويات ويبدأ في الساعة 8 صباحًا أيام الجمعة و 9 صباحًا يوم السبت. الصورة بإذن من Barry's Bootcamp

معسكر تدريب باري
في 12 أكتوبر و 9 نوفمبر ، يمكن للضيوف الاستفادة من أحد أشهر التدريبات ، Barry's Bootcamp في The Gym at Lapis Spa. بقيادة Derek DeGrazio ، وهو مدرب لياقة بدنية جماعي وشخصي معتمد وعمله مع نخبة هوليوود مثل بريتني سبيرز وكيم كارداشيان ، يمكن شراء الفصل الذي تبلغ مدته ساعة واحدة مقابل 35 دولارًا. إذا كنت ترغب في إضافة علاج بالمنتجع الصحي ، فيمكن شراء مجموعة من العلاج لمدة 50 دقيقة مقابل 109 دولارات أمريكية.

Zumba Fitness Party باللون الوردي
انضمي إلى المعركة ضد سرطان الثدي مع الحملة الخيرية Zumba Fitness 'Party in Pink. في 5 أكتوبر ، يمكن للسكان المحليين والضيوف حضور Zumbathon بقيادة Richard Cormley ، وهو مدرس كندي وأخصائي تعليم Zumba. تبلغ تكلفة تذاكر ما قبل البيع 15 دولارًا وستكون متاحة مقابل 20 دولارًا في يوم الحدث. لإضافة مكون المنتجع الصحي ، يمكن للحضور شراء كليهما مقابل 109 دولارات. الصورة بإذن من Fontainebleau Miami Beach

المنجم سوزان ميلر
مرة أخرى بين 15-17 نوفمبر ، ستعود عالمة الفلك ومؤسس AstrologyZone ، سوزان ميلر إلى Fontainebleau. تشمل أحداث نهاية الأسبوع محاضرة وعشاء في La Côte ومناقشة حول ما نتطلع إليه في عام 2014. يتوفر للحاضرين ثلاثة خيارات للتذاكر: يمنحك 49 دولارًا إمكانية الوصول إلى المحاضرة ؛ 499 دولارًا ، حزمة Susan Miller Fan ، تتلقى إقامة فاخرة ، محاضرة ، عشاء جماعي ، تقويم سوزان ميلر 2014 ، علاج لمدة 50 دقيقة في Lapis Spa و Lapis Restorative Soak وتذكرة دخول كاملة لمدة يومين إلى Lapis Spa ؛ تضاعف Susan Miller for Two Package حزمة Susan Miller Fan.
لحجز مكان في ورشة عمل ، اتصل بالرقم 305-695-4823 أو أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى Lapis Spa. يحتوي المنتجع أيضًا على تطبيق خاص به لمستخدمي الهواتف الذكية لتصفح عروض Lapis Spa.


نصائح خداعية وبسيطة لإضافة التمرين إلى عطلتك

هل تراجعت اللياقة البدنية إلى أسفل قائمة مهامك هذا الموسم؟ نحن لا نلومك ، لكن صدق أو لا تصدق ، لا يزال من الممكن الضغط في التمرين على الرغم من التزامات العطلة التي لا تعد ولا تحصى. & rsquore نشارك بعض النصائح لإعادة التمرين إلى الرادار طوال موسم الأعياد.

لقد سألنا جوناثان روس ، خبير اللياقة البدنية في موقع Discovery Fit & amp Health على الويب ، مضيف سلسلة الويب Everyday Fitness مع جوناثان روس ومؤلف تم الكشف عن القيمة المطلقة، لأفضل نصائحه لتخصيص وقت لممارسة الرياضة خلال الإجازات.

تخلص من الضغط

أول الأشياء أولاً: إذا كنت تأمل في إنقاص الوزن أو بدء برنامج إنقاص الوزن في خضم فوضى العطلة ، فقد ترغب في التفكير مرة أخرى. & rsquore لا نقول إنك لا تملك ذلك فيك ، ولكن لماذا تستعد للفشل؟ من المحتمل أن هذا الوقت من العام ليس هو الوقت المناسب لتوقع التقدم في اللياقة البدنية ، & # 8221 يوضح روس. بدلاً من ذلك ، حاول الحفاظ على نمط ثابت من التمرينات حتى لا تفقد مستوى اللياقة البدنية الذي كافحته بشدة للحصول عليه في وقت سابق من العام ، كما يقول. من خلال التركيز على الوزن والحفاظ على الصحة ، ستكون أفضل استعدادًا لتحقيق ذلك ، بدلاً من الشعور بالإحباط بسبب ضيق الوقت للقيام بتمارين أطول.

ابحث عن فرص للياقة البدنية

هل أنت متأكد تمامًا من عدم وجود وقت للتحرك (إلى جانب رحلاتك شبه اليومية إلى المركز التجاري)؟ يقترح روس تغيير طريقة تفكيرك. & ldquo تتمثل إحدى الطرق الرائعة لمقاربة التمرين في هذا الوقت من العام في تحويل التركيز عن سبب قدرتك على ممارسة الرياضة ومدى صعوبة إيجاد الوقت لممارسة الرياضة ، وبدلاً من ذلك البحث عن الفرص التي يمكنك من خلالها ممارسة التمارين الرياضية ، & rdquo يقول. & ldquo ما هي فرص ممارسة الرياضة؟ نحن نعلم بالفعل ما هي العقبات. & rdquo هناك على الأرجح عادات أو تقاليد عطلة يمكنك تخطيها هذا العام أو حتى التوقف عنها ، واستبدال تقليد جديد يتضمن النشاط. لماذا لا تأخذ نزهة قصيرة ولكن سريعة في الحي مع زوجك أو أطفالك للتحقق من الأضواء؟ يمكنك أن تسلك طريقًا جديدًا كل بضعة أيام لإبقائه ممتعًا.

تشمل الخيارات الأخرى القيام بجولة إضافية حول المركز التجاري لكل رحلة تسوق في العطلة تقوم بها هناك (فقط لا تصطدم بزملائك المتسوقين!) ، أو الذهاب سيرًا على الأقدام في المهمات التي تقع على مسافة قريبة أو إضافة شيء نشط إلى أي شيء تقوم به (الاندفاع أثناء القيام به) حرك ، هرول بدلاً من المشي بين المتاجر ، إلخ).

اعلم أن القليل يمكن أن يكون أكثر

واحدة من أفضل الطرق للبقاء نشطًا طوال موسم العطلات هي ممارسة الرياضة في فترات أقصر. لا حاجة إلى الشدائد الطويلة في صالة الألعاب الرياضية ، خاصةً عندما تكون مشغولاً للغاية وتتعامل مع الإجهاد الموسمي. & ldquo تأخذ فترات أقصر من التمارين وقتًا أقل. في عالم قصير في الوقت المحدد ، يعد الحصول على المزيد من الوقت الأقل مع اللياقة أمرًا رائعًا ، ويلاحظ روس. هل لديك الوقت فقط لإكمال نصف قرص DVD المفضل لديك؟ هذا & # 8217s OK & [مدش] يفعل النصف الآخر عندما يكون لديك وقت لاحق. هل & # 8217t الخروج أكثر من 15 دقيقة للمشي السريع؟ افعل قدر ما تستطيع ، ثم مارس 15 دقيقة أخرى من التمارين في المساء.

كما تعمل الدفقات القصيرة من الحركة على تعزيز الحالة المزاجية ، وهو أمر لا بد منه في أي أيام مرهقة. دفعات قصيرة & # 8220 تجعل دمك يتحرك وبالتالي يرفع الحالة المزاجية ، وهذا يرسل المزيد من الدم يتحرك إلى الذراعين والساقين والظهر لمساعدتهم على الشعور بالتحسن ، كما يقول روس. ناهيك عن أن هذه التدريبات الأقصر تعزز فكرة أنك & rsquore تفعل شيئًا يحركك نحو اللياقة بدلاً من القلق بشأن مقدار الوقت الذي تستغرقه في القيام بذلك ، كما يوضح.

تجاوز الكمال

يؤكد روس على أهمية التخلي عن الاعتقاد بأن علينا أن نكون مثاليين في عاداتنا في اللياقة والأكل لإحراز تقدم. & ldquo لا نحصل على الشكل من تمرين واحد ولا نخرج من الشكل المفقود. لتحقيق النجاح في هذا الوقت من العام ، يجب أن نتخلى عن الكمال. & rdquo من المفترض أن يتم الاستمتاع بموسم الأعياد على الرغم من التوتر الذي قد يؤدي إلى كل هذه المتعة الاحتفالية. اجعل موسمك أسهل ، وليس أصعب ، من خلال التركيز على اتخاذ خيارات صحية وإيجاد فرص للتحرك أكثر ، وليس على تجنب كل حلوى وممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم من الآن وحتى يناير.


نصائح خداعية وبسيطة لإضافة التمرين إلى عطلتك

هل تراجعت اللياقة البدنية إلى أسفل قائمة مهامك هذا الموسم؟ نحن لا نلومك ، لكن صدق أو لا تصدق ، لا يزال من الممكن الضغط في التمرين على الرغم من التزامات العطلة التي لا تعد ولا تحصى. & rsquore نشارك بعض النصائح لإعادة التمرين إلى الرادار طوال موسم الأعياد.

لقد سألنا جوناثان روس ، خبير اللياقة البدنية في موقع Discovery Fit & amp Health على الويب ، مضيف سلسلة الويب Everyday Fitness مع جوناثان روس ومؤلف تم الكشف عن القيمة المطلقة، لأفضل نصائحه لتخصيص وقت لممارسة الرياضة أثناء الإجازات.

تخلص من الضغط

أول الأشياء أولاً: إذا كنت تأمل في إنقاص الوزن أو بدء برنامج إنقاص الوزن في خضم فوضى العطلة ، فقد ترغب في التفكير مرة أخرى. & rsquore لا نقول إنك لا تملك ذلك فيك ، ولكن لماذا تستعد للفشل؟ من المحتمل أن هذا الوقت من العام ليس هو الوقت المناسب لتوقع التقدم في اللياقة البدنية ، & # 8221 يوضح روس. بدلاً من ذلك ، حاول الحفاظ على نمط ثابت من التمرينات حتى لا تفقد مستوى اللياقة البدنية الذي كافحته بشدة للحصول عليه في وقت سابق من العام ، كما يقول. من خلال التركيز على الوزن والحفاظ على الصحة ، ستكون أفضل استعدادًا لتحقيق ذلك ، بدلاً من الشعور بالإحباط بسبب ضيق الوقت للقيام بتمارين أطول.

ابحث عن فرص للياقة البدنية

هل أنت متأكد تمامًا من عدم وجود وقت للتحرك (إلى جانب رحلاتك شبه اليومية إلى المركز التجاري)؟ يقترح روس تغيير طريقة تفكيرك. & ldquo تتمثل إحدى الطرق الرائعة لمقاربة التمرين في هذا الوقت من العام في تحويل التركيز عن سبب قدرتك على ممارسة الرياضة ومدى صعوبة العثور على الوقت لممارسة الرياضة ، وبدلاً من ذلك البحث عن الفرص التي يمكنك من خلالها ممارسة التمارين الرياضية ، & rdquo يقول. & ldquo ما هي فرص ممارسة الرياضة؟ نحن نعلم بالفعل ما هي العقبات. & rdquo هناك على الأرجح عادات أو تقاليد عطلة يمكنك تخطيها هذا العام أو حتى التوقف عنها ، واستبدال تقليد جديد يتضمن النشاط. لماذا لا تأخذ نزهة قصيرة ولكن سريعة في الحي مع زوجك أو أطفالك للتحقق من الأضواء؟ يمكنك أن تسلك طريقًا جديدًا كل بضعة أيام لإبقائه ممتعًا.

تشمل الخيارات الأخرى القيام بجولة إضافية حول المركز التجاري لكل رحلة تسوق في العطلة تقوم بها هناك (فقط لا تصطدم بزملائك المتسوقين!) ، أو الذهاب سيرًا على الأقدام في المهمات التي تقع على مسافة قريبة أو إضافة شيء نشط إلى أي شيء تقوم به (الاندفاع أثناء القيام به) حرك ، هرول بدلاً من المشي بين المتاجر ، إلخ).

اعلم أن القليل يمكن أن يكون أكثر

واحدة من أفضل الطرق للبقاء نشطًا طوال موسم العطلات هي ممارسة الرياضة في فترات أقصر. ليس من الضروري القيام بمهام طويلة في صالة الألعاب الرياضية ، خاصةً عندما تكون مشغولاً للغاية وتتعامل مع الإجهاد الموسمي. & ldquo تأخذ فترات أقصر من التمارين وقتًا أقل. في عالم قصير في الوقت المحدد ، يعد الحصول على المزيد من الوقت الأقل مع اللياقة أمرًا رائعًا ، ويلاحظ روس. هل لديك الوقت فقط لإكمال نصف قرص DVD المفضل لديك؟ هذا & # 8217s OK & [مدش] يفعل النصف الآخر عندما يكون لديك وقت لاحق. هل & # 8217t الخروج أكثر من 15 دقيقة للمشي السريع؟ افعل قدر ما تستطيع ، ثم مارس 15 دقيقة أخرى من التمارين في المساء.

كما تعمل الدفقات القصيرة من الحركة على تعزيز الحالة المزاجية ، وهو أمر لا بد منه في أي أيام مرهقة. دفعات قصيرة & # 8220 تجعل دمك يتحرك وبالتالي يرفع الحالة المزاجية ، وهذا يرسل المزيد من الدم يتحرك إلى الذراعين والساقين والظهر لمساعدتهم على الشعور بالتحسن ، كما يقول روس. ناهيك عن أن هذه التدريبات الأقصر تعزز فكرة أنك & rsquore تفعل شيئًا يحركك نحو اللياقة البدنية بدلاً من القلق بشأن مقدار الوقت الذي تستغرقه في القيام بذلك ، كما يوضح.

تجاوز الكمال

يشدد روس على أهمية التخلي عن الاعتقاد بأن علينا أن نكون مثاليين في عاداتنا في اللياقة والأكل لإحراز تقدم. & ldquo لا نحصل على الشكل من تمرين واحد ولا نخرج من الشكل المفقود. لتحقيق النجاح في هذا الوقت من العام ، يجب أن نتخلى عن الكمال. & rdquo من المفترض أن يتم الاستمتاع بموسم الأعياد على الرغم من التوتر الذي قد يؤدي إلى كل هذه المتعة الاحتفالية. اجعل موسمك أسهل ، وليس أصعب ، من خلال التركيز على اتخاذ خيارات صحية وإيجاد فرص للتحرك أكثر ، وليس على تجنب كل حلوى وممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم من الآن وحتى يناير.


نصائح خداعية وبسيطة لإضافة التمرين إلى عطلتك

هل تراجعت اللياقة البدنية إلى أسفل قائمة مهامك هذا الموسم؟ نحن لا نلومك ، لكن صدق أو لا تصدق ، لا يزال من الممكن الضغط في التمرين على الرغم من التزامات العطلة التي لا تعد ولا تحصى. & rsquore نشارك بعض النصائح لإعادة التمرين إلى الرادار طوال موسم الأعياد.

لقد سألنا جوناثان روس ، خبير اللياقة البدنية في موقع Discovery Fit & amp Health على الويب ، مضيف سلسلة الويب Everyday Fitness مع جوناثان روس ومؤلف تم الكشف عن القيمة المطلقة، لأفضل نصائحه لتخصيص وقت لممارسة الرياضة خلال الإجازات.

تخلص من الضغط

أول الأشياء أولاً: إذا كنت تأمل في إنقاص الوزن أو بدء برنامج إنقاص الوزن في خضم فوضى العطلة ، فقد ترغب في التفكير مرة أخرى. & rsquore لا نقول إنك لا تملك ذلك فيك ، ولكن لماذا تستعد للفشل؟ من المحتمل أن هذا الوقت من العام ليس هو الوقت المناسب لتوقع التقدم في اللياقة البدنية ، & # 8221 يوضح روس. بدلاً من ذلك ، حاول الحفاظ على نمط ثابت من التمرينات حتى لا تفقد مستوى اللياقة البدنية الذي كافحته بشدة للحصول عليه في وقت سابق من العام ، كما يقول. من خلال التركيز على الوزن والحفاظ على الصحة ، تكون أفضل استعدادًا لتحقيق ذلك ، بدلاً من الشعور بالإحباط بسبب ضيق الوقت للقيام بتمارين أطول.

ابحث عن فرص للياقة البدنية

هل أنت متأكد تمامًا من عدم وجود وقت للتحرك (إلى جانب رحلاتك شبه اليومية إلى المركز التجاري)؟ يقترح روس تغيير طريقة تفكيرك. & ldquo تتمثل إحدى الطرق الرائعة لمقاربة التمرين في هذا الوقت من العام في تحويل التركيز عن سبب قدرتك على ممارسة الرياضة ومدى صعوبة العثور على الوقت لممارسة الرياضة ، وبدلاً من ذلك البحث عن الفرص التي يمكنك من خلالها ممارسة التمارين الرياضية ، & rdquo يقول. & ldquo ما هي فرص ممارسة الرياضة؟ نحن نعلم بالفعل ما هي العقبات. & rdquo هناك على الأرجح عادات أو تقاليد عطلة يمكنك تخطيها هذا العام أو حتى التوقف عنها ، واستبدال تقليد جديد يتضمن النشاط. لماذا لا تأخذ نزهة قصيرة ولكن سريعة في الحي مع زوجك أو أطفالك للتحقق من الأضواء؟ يمكنك أن تسلك طريقًا جديدًا كل بضعة أيام لإبقائه ممتعًا.

تشمل الخيارات الأخرى القيام بجولة إضافية حول المركز التجاري لكل رحلة تسوق في العطلة تقوم بها هناك (فقط لا تصطدم بزملائك المتسوقين!) ، أو الذهاب سيرًا على الأقدام في المهمات التي تقع على مسافة قريبة أو إضافة شيء نشط إلى أي شيء تقوم به (الاندفاع أثناء القيام به) حرك ، هرول بدلاً من المشي بين المتاجر ، إلخ).

اعلم أن القليل يمكن أن يكون أكثر

واحدة من أفضل الطرق للبقاء نشطًا طوال موسم العطلات هي ممارسة الرياضة في فترات أقصر. لا حاجة إلى الشدائد الطويلة في صالة الألعاب الرياضية ، خاصةً عندما تكون مشغولاً للغاية وتتعامل مع الإجهاد الموسمي. & ldquo تأخذ فترات أقصر من التمارين وقتًا أقل. في عالم قصير في الوقت المحدد ، يعد الحصول على المزيد من الوقت الأقل مع اللياقة أمرًا رائعًا ، ويلاحظ روس. هل لديك الوقت فقط لإكمال نصف قرص DVD المفضل لديك؟ هذا & # 8217s OK & [مدش] يفعل النصف الآخر عندما يكون لديك وقت لاحق. هل & # 8217t الخروج أكثر من 15 دقيقة للمشي السريع؟ افعل قدر ما تستطيع ، ثم مارس 15 دقيقة أخرى من التمارين في المساء.

كما تعمل الدفقات القصيرة من الحركة على تعزيز الحالة المزاجية ، وهو أمر لا بد منه في أي أيام مرهقة. دفعات قصيرة & # 8220 تجعل دمك يتحرك وبالتالي يرفع الحالة المزاجية ، وهذا يرسل المزيد من الدم يتحرك إلى الذراعين والساقين والظهر لمساعدتهم على الشعور بالتحسن ، كما يقول روس. ناهيك عن أن هذه التدريبات الأقصر تعزز فكرة أنك & rsquore تفعل شيئًا يحركك نحو اللياقة بدلاً من القلق بشأن مقدار الوقت الذي تستغرقه في القيام بذلك ، كما يوضح.

تجاوز الكمال

يشدد روس على أهمية التخلي عن الاعتقاد بأن علينا أن نكون مثاليين في عاداتنا في اللياقة والأكل لإحراز تقدم. & ldquo نحن لا نحصل على الشكل من تمرين واحد ولا نخرج من الشكل المفقود. لتحقيق النجاح في هذا الوقت من العام ، يجب أن نتخلى عن الكمال. & rdquo من المفترض أن يتم الاستمتاع بموسم الأعياد على الرغم من التوتر الذي قد يؤدي إلى كل هذه المتعة الاحتفالية. اجعل موسمك أسهل ، وليس أصعب ، من خلال التركيز على اتخاذ خيارات صحية وإيجاد فرص للتحرك أكثر ، وليس على تجنب كل حلوى وممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم من الآن وحتى يناير.


نصائح خداعية وبسيطة لإضافة التمرين إلى عطلتك

هل تراجعت اللياقة البدنية إلى أسفل قائمة مهامك هذا الموسم؟ نحن لا نلومك ، لكن صدق أو لا تصدق ، لا يزال من الممكن الضغط في التمرين على الرغم من التزامات العطلة التي لا تعد ولا تحصى. & rsquore نشارك بعض النصائح لإعادة التمرين إلى الرادار طوال موسم الأعياد.

لقد سألنا جوناثان روس ، خبير اللياقة البدنية في موقع Discovery Fit & amp Health على الويب ، مضيف سلسلة الويب Everyday Fitness مع جوناثان روس ومؤلف تم الكشف عن القيمة المطلقة، لأفضل نصائحه لتخصيص وقت لممارسة الرياضة خلال الإجازات.

تخلص من الضغط

أول الأشياء أولاً: إذا كنت تأمل في إنقاص الوزن أو بدء برنامج إنقاص الوزن في خضم فوضى العطلة ، فقد ترغب في التفكير مرة أخرى. & rsquore لا نقول إنك لا تملك ذلك فيك ، ولكن لماذا تستعد للفشل؟ من المحتمل أن هذا الوقت من العام ليس هو الوقت المناسب لتوقع التقدم في اللياقة البدنية ، & # 8221 يوضح روس. بدلاً من ذلك ، حاول الحفاظ على نمط ثابت من التمرينات حتى لا تفقد مستوى اللياقة البدنية الذي كافحته بشدة للحصول عليه في وقت سابق من العام ، كما يقول. من خلال التركيز على الوزن والحفاظ على الصحة ، ستكون أفضل استعدادًا لتحقيق ذلك ، بدلاً من الشعور بالإحباط بسبب ضيق الوقت للقيام بتمارين أطول.

ابحث عن فرص للياقة البدنية

هل أنت متأكد تمامًا من عدم وجود وقت للتحرك (إلى جانب رحلاتك شبه اليومية إلى المركز التجاري)؟ يقترح روس تغيير طريقة تفكيرك. & ldquo تتمثل إحدى الطرق الرائعة لمقاربة التمرين في هذا الوقت من العام في تحويل التركيز عن سبب قدرتك على ممارسة الرياضة ومدى صعوبة العثور على الوقت لممارسة الرياضة ، وبدلاً من ذلك البحث عن الفرص التي يمكنك من خلالها ممارسة التمارين الرياضية ، & rdquo يقول. & ldquo ما هي فرص ممارسة الرياضة؟ نحن نعلم بالفعل ما هي العقبات. & rdquo هناك على الأرجح عادات أو تقاليد عطلة يمكنك تخطيها هذا العام أو حتى التوقف عنها ، واستبدال تقليد جديد يتضمن النشاط. لماذا لا تأخذ نزهة قصيرة ولكن سريعة في الحي مع زوجك أو أطفالك للتحقق من الأضواء؟ يمكنك أن تسلك طريقًا جديدًا كل بضعة أيام لإبقائه ممتعًا.

تشمل الخيارات الأخرى القيام بجولة إضافية حول المركز التجاري لكل رحلة تسوق في العطلة تقوم بها هناك (فقط لا تصطدم بزملائك المتسوقين!) ، أو الذهاب سيرًا على الأقدام في المهمات التي تقع على مسافة قريبة أو إضافة شيء نشط إلى أي شيء تقوم به (الاندفاع أثناء القيام به) حرك ، هرول بدلاً من المشي بين المتاجر ، إلخ).

اعلم أن القليل يمكن أن يكون أكثر

واحدة من أفضل الطرق للبقاء نشطًا طوال موسم العطلات هي ممارسة الرياضة في فترات أقصر. ليس من الضروري القيام بمهام طويلة في صالة الألعاب الرياضية ، خاصةً عندما تكون مشغولاً للغاية وتتعامل مع الإجهاد الموسمي. & ldquo تأخذ فترات أقصر من التمارين وقتًا أقل. في عالم قصير في الوقت المحدد ، يعد الحصول على المزيد من الوقت الأقل مع اللياقة أمرًا رائعًا ، ويلاحظ روس. هل لديك الوقت فقط لإكمال نصف قرص DVD المفضل لديك؟ هذا & # 8217s OK & [مدش] يفعل النصف الآخر عندما يكون لديك وقت لاحق. هل & # 8217t الخروج أكثر من 15 دقيقة للمشي السريع؟ افعل قدر ما تستطيع ، ثم مارس 15 دقيقة أخرى من التمارين في المساء.

كما تعمل الدفقات القصيرة من الحركة على تعزيز الحالة المزاجية ، وهو أمر لا بد منه في أي أيام مرهقة. دفعات قصيرة & # 8220 تجعل دمك يتحرك وبالتالي يرفع الحالة المزاجية ، وهذا يرسل المزيد من الدم يتحرك إلى الذراعين والساقين والظهر لمساعدتهم على الشعور بالتحسن ، كما يقول روس. ناهيك عن أن هذه التدريبات الأقصر تعزز فكرة أنك & rsquore تفعل شيئًا يحركك نحو اللياقة بدلاً من القلق بشأن مقدار الوقت الذي تستغرقه في القيام بذلك ، كما يوضح.

تجاوز الكمال

يؤكد روس على أهمية التخلي عن الاعتقاد بأن علينا أن نكون مثاليين في عاداتنا في اللياقة والأكل لإحراز تقدم. & ldquo نحن لا نحصل على الشكل من تمرين واحد ولا نخرج من الشكل المفقود. لتحقيق النجاح في هذا الوقت من العام ، يجب أن نتخلى عن الكمال. & rdquo من المفترض أن يتم الاستمتاع بموسم الأعياد على الرغم من التوتر الذي قد يؤدي إلى كل هذه المتعة الاحتفالية. اجعل موسمك أسهل ، وليس أصعب ، من خلال التركيز على اتخاذ خيارات صحية وإيجاد فرص للتحرك أكثر ، وليس على تجنب كل حلوى وممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم من الآن وحتى يناير.


نصائح خداعية وبسيطة لإضافة التمرين إلى عطلتك

هل تراجعت اللياقة البدنية إلى أسفل قائمة مهامك هذا الموسم؟ نحن لا نلومك ، ولكن صدق أو لا تصدق ، لا يزال من الممكن الضغط في التمرين على الرغم من التزامات العطلة التي لا تعد ولا تحصى. & rsquore نشارك بعض النصائح لإعادة التمرين إلى الرادار طوال موسم الأعياد.

لقد سألنا جوناثان روس ، خبير اللياقة البدنية في موقع Discovery Fit & amp Health على الويب ، مضيف سلسلة الويب Everyday Fitness مع جوناثان روس ومؤلف تم الكشف عن القيمة المطلقة، لأفضل نصائحه لتخصيص وقت لممارسة الرياضة أثناء الإجازات.

تخلص من الضغط

أول الأشياء أولاً: إذا كنت تأمل في إنقاص الوزن أو بدء برنامج إنقاص الوزن في خضم فوضى العطلة ، فقد ترغب في التفكير مرة أخرى. & rsquore لا نقول إنك لا تملك ذلك فيك ، ولكن لماذا تستعد للفشل؟ من المحتمل أن هذا الوقت من العام ليس هو الوقت المناسب لتوقع التقدم في اللياقة البدنية ، & # 8221 يوضح روس. بدلاً من ذلك ، حاول الحفاظ على نمط ثابت من التمرينات حتى لا تفقد مستوى اللياقة البدنية الذي كافحته بشدة للحصول عليه في وقت سابق من العام ، كما يقول. من خلال التركيز على الوزن والحفاظ على الصحة ، ستكون أفضل استعدادًا لتحقيق ذلك ، بدلاً من الشعور بالإحباط بسبب ضيق الوقت للقيام بتمارين أطول.

ابحث عن فرص للياقة البدنية

هل أنت متأكد تمامًا من عدم وجود وقت للتحرك (إلى جانب رحلاتك شبه اليومية إلى المركز التجاري)؟ يقترح روس تغيير طريقة تفكيرك. & ldquo تتمثل إحدى الطرق الرائعة لمقاربة التمرين في هذا الوقت من العام في تحويل التركيز عن سبب قدرتك على ممارسة الرياضة ومدى صعوبة العثور على الوقت لممارسة الرياضة ، وبدلاً من ذلك البحث عن الفرص التي يمكنك من خلالها ممارسة التمارين الرياضية ، & rdquo يقول. & ldquo ما هي فرص ممارسة الرياضة؟ نحن نعلم بالفعل ما هي العقبات. & rdquo هناك على الأرجح عادات أو تقاليد عطلة يمكنك تخطيها هذا العام أو حتى التوقف عنها ، واستبدال تقليد جديد يتضمن النشاط. لماذا لا تأخذ نزهة قصيرة ولكن سريعة في الحي مع زوجك أو أطفالك للتحقق من الأضواء؟ يمكنك أن تسلك طريقًا جديدًا كل بضعة أيام لإبقائه ممتعًا.

تشمل الخيارات الأخرى القيام بجولة إضافية حول المركز التجاري لكل رحلة تسوق في العطلة تقوم بها هناك (فقط لا تصطدم بزملائك المتسوقين!) ، أو الذهاب سيرًا على الأقدام في المهمات التي تقع على مسافة قريبة أو إضافة شيء نشط إلى أي شيء تقوم به (الاندفاع أثناء القيام به) حرك ، هرول بدلاً من المشي بين المتاجر ، إلخ).

اعلم أن القليل يمكن أن يكون أكثر

واحدة من أفضل الطرق للبقاء نشطًا طوال موسم العطلات هي ممارسة الرياضة في فترات أقصر. لا حاجة إلى الشدائد الطويلة في صالة الألعاب الرياضية ، خاصةً عندما تكون مشغولاً للغاية وتتعامل مع الإجهاد الموسمي. & ldquo تأخذ فترات أقصر من التمارين وقتًا أقل. في عالم قصير في الوقت المحدد ، يعد الحصول على المزيد من الوقت الأقل مع اللياقة أمرًا رائعًا ، ويلاحظ روس. هل لديك الوقت فقط لإكمال نصف قرص DVD المفضل لديك؟ هذا & # 8217s OK & [مدش] يفعل النصف الآخر عندما يكون لديك وقت لاحق. هل & # 8217t الخروج أكثر من 15 دقيقة للمشي السريع؟ افعل قدر ما تستطيع ، ثم مارس 15 دقيقة أخرى من التمارين في المساء.

كما تعمل الدفقات القصيرة من الحركة على تعزيز الحالة المزاجية ، وهو أمر لا بد منه في أي أيام مرهقة. دفعات قصيرة & # 8220 تجعل دمك يتحرك وبالتالي يرفع الحالة المزاجية ، وهذا يرسل المزيد من الدم يتحرك إلى الذراعين والساقين والظهر لمساعدتهم على الشعور بالتحسن ، كما يقول روس. ناهيك عن أن هذه التدريبات الأقصر تعزز فكرة أنك & rsquore تفعل شيئًا يحركك نحو اللياقة البدنية بدلاً من القلق بشأن مقدار الوقت الذي تستغرقه في القيام بذلك ، كما يوضح.

تجاوز الكمال

يؤكد روس على أهمية التخلي عن الاعتقاد بأن علينا أن نكون مثاليين في عاداتنا في اللياقة والأكل لإحراز تقدم. & ldquo نحن لا نحصل على الشكل من تمرين واحد ولا نخرج من الشكل المفقود. لتحقيق النجاح في هذا الوقت من العام ، يجب أن نتخلى عن الكمال. & rdquo من المفترض أن يتم الاستمتاع بموسم الأعياد على الرغم من التوتر الذي قد يؤدي إلى كل هذه المتعة الاحتفالية. اجعل موسمك أسهل ، وليس أصعب ، من خلال التركيز على اتخاذ خيارات صحية وإيجاد فرص للتحرك أكثر ، وليس على تجنب كل حلوى وممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم من الآن وحتى يناير.


نصائح خداعية وبسيطة لإضافة التمرين إلى عطلتك

هل تراجعت اللياقة البدنية إلى أسفل قائمة مهامك هذا الموسم؟ نحن لا نلومك ، لكن صدق أو لا تصدق ، لا يزال من الممكن الضغط في التمرين على الرغم من التزامات العطلة التي لا تعد ولا تحصى. & rsquore نشارك بعض النصائح لإعادة التمرين إلى الرادار طوال موسم الأعياد.

لقد سألنا جوناثان روس ، خبير اللياقة البدنية في موقع Discovery Fit & amp Health على الويب ، مضيف سلسلة الويب Everyday Fitness مع جوناثان روس ومؤلف تم الكشف عن القيمة المطلقة، لأفضل نصائحه لتخصيص وقت لممارسة الرياضة أثناء الإجازات.

تخلص من الضغط

أول الأشياء أولاً: إذا كنت تأمل في إنقاص الوزن أو بدء برنامج إنقاص الوزن في خضم فوضى العطلة ، فقد ترغب في التفكير مرة أخرى. & rsquore لا نقول إنك لا تملك ذلك فيك ، ولكن لماذا تستعد للفشل؟ من المحتمل أن هذا الوقت من العام ليس هو الوقت المناسب لتوقع التقدم في اللياقة البدنية ، & # 8221 يوضح روس. بدلاً من ذلك ، حاول الحفاظ على نمط ثابت من التمرينات حتى لا تفقد مستوى اللياقة البدنية الذي كافحته بشدة للحصول عليه في وقت سابق من العام ، كما يقول. من خلال التركيز على الوزن والحفاظ على الصحة ، تكون أفضل استعدادًا لتحقيق ذلك ، بدلاً من الشعور بالإحباط بسبب ضيق الوقت للقيام بتمارين أطول.

ابحث عن فرص للياقة البدنية

هل أنت متأكد تمامًا من عدم وجود وقت للتحرك (إلى جانب رحلاتك شبه اليومية إلى المركز التجاري)؟ يقترح روس تغيير طريقة تفكيرك. & ldquo تتمثل إحدى الطرق الرائعة لمقاربة التمرين في هذا الوقت من العام في تحويل التركيز عن سبب قدرتك على ممارسة الرياضة ومدى صعوبة إيجاد الوقت لممارسة الرياضة ، وبدلاً من ذلك البحث عن الفرص التي يمكنك من خلالها ممارسة التمارين الرياضية ، & rdquo يقول. & ldquo ما هي فرص ممارسة الرياضة؟ نحن نعلم بالفعل ما هي العقبات. & rdquo هناك على الأرجح عادات أو تقاليد عطلة يمكنك تخطيها هذا العام أو حتى التوقف عنها ، واستبدال تقليد جديد يتضمن النشاط. لماذا لا تأخذ نزهة قصيرة ولكن سريعة في الحي مع زوجك أو أطفالك للتحقق من الأضواء؟ يمكنك أن تسلك طريقًا جديدًا كل بضعة أيام لإبقائه ممتعًا.

تشمل الخيارات الأخرى القيام بجولة إضافية حول المركز التجاري لكل رحلة تسوق في العطلة تقوم بها هناك (فقط لا تصطدم بزملائك المتسوقين!) ، أو الذهاب سيرًا على الأقدام في المهمات التي تقع على مسافة قريبة أو إضافة شيء نشط إلى أي شيء تقوم به (الاندفاع أثناء القيام به) حرك ، هرول بدلاً من المشي بين المتاجر ، إلخ).

اعلم أن القليل يمكن أن يكون أكثر

واحدة من أفضل الطرق للبقاء نشطًا طوال موسم العطلات هي ممارسة الرياضة في فترات أقصر. ليس من الضروري القيام بمهام طويلة في صالة الألعاب الرياضية ، خاصةً عندما تكون مشغولاً للغاية وتتعامل مع الإجهاد الموسمي. & ldquo تأخذ فترات أقصر من التمارين وقتًا أقل. في عالم قصير في الوقت المحدد ، يعد الحصول على المزيد من الوقت الأقل مع اللياقة أمرًا رائعًا ، ويلاحظ روس. هل لديك الوقت فقط لإكمال نصف قرص DVD المفضل لديك؟ هذا & # 8217s OK & [مدش] يفعل النصف الآخر عندما يكون لديك وقت لاحق. هل & # 8217t الخروج أكثر من 15 دقيقة للمشي السريع؟ افعل قدر ما تستطيع ، ثم مارس 15 دقيقة أخرى من التمارين في المساء.

كما تعمل الدفقات القصيرة من الحركة على تعزيز الحالة المزاجية ، وهو أمر لا بد منه في أي أيام مرهقة. دفعات قصيرة & # 8220 تجعل دمك يتحرك وبالتالي يرفع الحالة المزاجية ، وهذا يرسل المزيد من الدم يتحرك إلى الذراعين والساقين والظهر لمساعدتهم على الشعور بالتحسن ، كما يقول روس. ناهيك عن أن هذه التدريبات الأقصر تعزز فكرة أنك & rsquore تفعل شيئًا يحركك نحو اللياقة بدلاً من القلق بشأن مقدار الوقت الذي تستغرقه في القيام بذلك ، كما يوضح.

تجاوز الكمال

يشدد روس على أهمية التخلي عن الاعتقاد بأن علينا أن نكون مثاليين في عاداتنا في اللياقة والأكل لإحراز تقدم. & ldquo نحن لا نحصل على الشكل من تمرين واحد ولا نخرج من الشكل المفقود. لتحقيق النجاح في هذا الوقت من العام ، يجب أن نتخلى عن الكمال. & rdquo من المفترض أن يتم الاستمتاع بموسم الأعياد على الرغم من التوتر الذي قد يؤدي إلى كل هذه المتعة الاحتفالية. اجعل موسمك أسهل ، وليس أصعب ، من خلال التركيز على اتخاذ خيارات صحية وإيجاد فرص للتحرك أكثر ، وليس على تجنب كل حلوى وممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم من الآن وحتى يناير.


نصائح خداعية وبسيطة لإضافة التمرينات إلى عطلتك

هل تراجعت اللياقة البدنية إلى أسفل قائمة مهامك هذا الموسم؟ نحن لا نلومك ، لكن صدق أو لا تصدق ، لا يزال من الممكن الضغط في التمرين على الرغم من التزامات العطلة التي لا تعد ولا تحصى. & rsquore نشارك بعض النصائح لإعادة التمرين إلى الرادار طوال موسم الأعياد.

لقد سألنا جوناثان روس ، خبير اللياقة البدنية في موقع Discovery Fit & amp Health على الويب ، مضيف سلسلة الويب Everyday Fitness مع جوناثان روس ومؤلف تم الكشف عن القيمة المطلقة، لأفضل نصائحه لتخصيص وقت لممارسة الرياضة أثناء الإجازات.

تخلص من الضغط

أول الأشياء أولاً: إذا كنت تأمل في إنقاص الوزن أو بدء برنامج إنقاص الوزن في خضم فوضى العطلة ، فقد ترغب في التفكير مرة أخرى. & rsquore لا نقول إنك لا تملك ذلك فيك ، ولكن لماذا تستعد للفشل؟ من المحتمل أن هذا الوقت من العام ليس هو الوقت المناسب لتوقع التقدم في اللياقة البدنية ، & # 8221 يوضح روس. بدلاً من ذلك ، حاول الحفاظ على نمط ثابت من التمرينات حتى لا تفقد مستوى اللياقة البدنية الذي كافحته بشدة للحصول عليه في وقت سابق من العام ، كما يقول. من خلال التركيز على الوزن والحفاظ على الصحة ، ستكون أفضل استعدادًا لتحقيق ذلك ، بدلاً من الشعور بالإحباط بسبب ضيق الوقت للقيام بتمارين أطول.

ابحث عن فرص للياقة البدنية

هل أنت متأكد تمامًا من عدم وجود وقت للتحرك (إلى جانب رحلاتك شبه اليومية إلى المركز التجاري)؟ يقترح روس تغيير طريقة تفكيرك. & ldquo تتمثل إحدى الطرق الرائعة لمقاربة التمرين في هذا الوقت من العام في تحويل التركيز عن سبب قدرتك على ممارسة الرياضة ومدى صعوبة العثور على الوقت لممارسة الرياضة ، وبدلاً من ذلك البحث عن الفرص التي يمكنك من خلالها ممارسة التمارين الرياضية ، & rdquo يقول. & ldquo ما هي فرص ممارسة الرياضة؟ نحن نعلم بالفعل ما هي العقبات. & rdquo هناك على الأرجح عادات أو تقاليد عطلة يمكنك تخطيها هذا العام أو حتى التوقف عنها ، واستبدال تقليد جديد يتضمن النشاط. لماذا لا تأخذ نزهة قصيرة ولكن سريعة في الحي مع زوجك أو أطفالك للتحقق من الأضواء؟ يمكنك أن تسلك طريقًا جديدًا كل بضعة أيام لإبقائه ممتعًا.

تشمل الخيارات الأخرى القيام بجولة إضافية حول المركز التجاري لكل رحلة تسوق في العطلة تقوم بها هناك (فقط لا تصطدم بزملائك المتسوقين!) ، أو الذهاب سيرًا على الأقدام في المهمات التي تقع على مسافة قريبة أو إضافة شيء نشط إلى أي شيء تقوم به (الاندفاع أثناء القيام به) حرك ، هرول بدلاً من المشي بين المتاجر ، إلخ).

Know that less can be more

One of the best ways to stay active throughout the holiday season is to exercise in shorter bursts. No long slogs at the gym necessary, especially when you&rsquore ultra-busy and dealing with seasonal stress. &ldquoShorter bursts of exercise take less time. In a world short on time, getting more out of less time with fitness is fantastic,&rdquo notes Ross. Only have time to complete half of your favorite workout DVD? That’s OK &mdash do the other half when you have time later. Can’t eke out more than 15 minutes for a power walk? Do as much as you can, then do another 15 minutes of exercise in the evening.

Shorter bursts of movement also boost mood, a must for any stressful days you experience. Short bursts “get your blood moving and thus elevate mood, and that sends more blood moving to the arms, legs and the back to help them feel better,&rdquo says Ross. Not to mention that these shorter workouts reinforce the idea that you&rsquore doing something that moves you toward fitness rather than worrying about the amount of time you&rsquore doing it, he explains.

Move past perfect

Ross stresses the importance of dropping the belief that we have to be perfect in our fitness and eating habits to make progress. &ldquoWe don&rsquot get in shape from one workout and we don&rsquot get out of shape from missing one. To have success at this time of year, we have to let go of perfect.&rdquo The holiday season is meant to be enjoyed despite the stress that may lead up to all that festive fun. Make your season easier, not harder, by focusing on making healthier choices and finding opportunities to move more, not on avoiding every sweet treat and exercising for an hour a day from now until January.


Sneaky yet simple tips for adding exercise to your holidays

Has fitness fallen to the bottom of your to-do list this season? We don&rsquot blame you, but believe it or not, it&rsquos still possible to squeeze in a workout despite your myriad holiday obligations. We&rsquore sharing some tips for putting exercise back on your radar throughout the festive season.

We asked Jonathan Ross, fitness expert for the Discovery Fit & Health website, host of the web series Everyday Fitness with Jonathan Ross and author of Abs Revealed, for his best advice for making time for exercise during the holidays.

Take the pressure off

First things first: If you&rsquore hoping to lose weight or start a weight loss program in the midst of the holiday chaos, you might want to think again. We&rsquore not saying you don&rsquot have it in you, but why set yourself up for failure? &ldquoThis time of year probably isn&rsquot the time to expect progress in fitness,” explains Ross. Instead, try to maintain a consistent pattern of exercise so you don&rsquot lose the fitness level that you&rsquove fought hard to get earlier in the year, he says. By focusing on weight and health maintenance you&rsquoll be much better equipped to make that happen, rather than get frustrated with the lack of time to do longer workouts.

Seek out fitness opportunities

Are you absolutely sure there&rsquos no time to move (besides your near-daily trips to the mall)? Ross suggests shifting your thinking. &ldquoA great way to approach exercising at this time of year is to shift the focus from why you can&rsquot and how hard it is to find the time to exercise, and instead look for opportunities where you can work out,&rdquo he says. &ldquoWhat are the opportunities for exercise? We already know what the obstacles are.&rdquo There are likely holiday habits or traditions that you could skip this year or even stop, and replace a new tradition that involves being active. Why not take a short but brisk stroll through the neighborhood with your hubby or kids to check out the lights? You could take a new route every few days to keep it interesting.

Other options include doing one extra lap around the mall for every holiday shopping trip you take there (Just don&rsquot crash into fellow shoppers!), going on foot for errands that are within walking distance or adding something active to whatever you&rsquore doing (lunge while you stir, jog instead of walk between stores, etc.).

Know that less can be more

One of the best ways to stay active throughout the holiday season is to exercise in shorter bursts. No long slogs at the gym necessary, especially when you&rsquore ultra-busy and dealing with seasonal stress. &ldquoShorter bursts of exercise take less time. In a world short on time, getting more out of less time with fitness is fantastic,&rdquo notes Ross. Only have time to complete half of your favorite workout DVD? That’s OK &mdash do the other half when you have time later. Can’t eke out more than 15 minutes for a power walk? Do as much as you can, then do another 15 minutes of exercise in the evening.

Shorter bursts of movement also boost mood, a must for any stressful days you experience. Short bursts “get your blood moving and thus elevate mood, and that sends more blood moving to the arms, legs and the back to help them feel better,&rdquo says Ross. Not to mention that these shorter workouts reinforce the idea that you&rsquore doing something that moves you toward fitness rather than worrying about the amount of time you&rsquore doing it, he explains.

Move past perfect

Ross stresses the importance of dropping the belief that we have to be perfect in our fitness and eating habits to make progress. &ldquoWe don&rsquot get in shape from one workout and we don&rsquot get out of shape from missing one. To have success at this time of year, we have to let go of perfect.&rdquo The holiday season is meant to be enjoyed despite the stress that may lead up to all that festive fun. Make your season easier, not harder, by focusing on making healthier choices and finding opportunities to move more, not on avoiding every sweet treat and exercising for an hour a day from now until January.


Sneaky yet simple tips for adding exercise to your holidays

Has fitness fallen to the bottom of your to-do list this season? We don&rsquot blame you, but believe it or not, it&rsquos still possible to squeeze in a workout despite your myriad holiday obligations. We&rsquore sharing some tips for putting exercise back on your radar throughout the festive season.

We asked Jonathan Ross, fitness expert for the Discovery Fit & Health website, host of the web series Everyday Fitness with Jonathan Ross and author of Abs Revealed, for his best advice for making time for exercise during the holidays.

Take the pressure off

First things first: If you&rsquore hoping to lose weight or start a weight loss program in the midst of the holiday chaos, you might want to think again. We&rsquore not saying you don&rsquot have it in you, but why set yourself up for failure? &ldquoThis time of year probably isn&rsquot the time to expect progress in fitness,” explains Ross. Instead, try to maintain a consistent pattern of exercise so you don&rsquot lose the fitness level that you&rsquove fought hard to get earlier in the year, he says. By focusing on weight and health maintenance you&rsquoll be much better equipped to make that happen, rather than get frustrated with the lack of time to do longer workouts.

Seek out fitness opportunities

Are you absolutely sure there&rsquos no time to move (besides your near-daily trips to the mall)? Ross suggests shifting your thinking. &ldquoA great way to approach exercising at this time of year is to shift the focus from why you can&rsquot and how hard it is to find the time to exercise, and instead look for opportunities where you can work out,&rdquo he says. &ldquoWhat are the opportunities for exercise? We already know what the obstacles are.&rdquo There are likely holiday habits or traditions that you could skip this year or even stop, and replace a new tradition that involves being active. Why not take a short but brisk stroll through the neighborhood with your hubby or kids to check out the lights? You could take a new route every few days to keep it interesting.

Other options include doing one extra lap around the mall for every holiday shopping trip you take there (Just don&rsquot crash into fellow shoppers!), going on foot for errands that are within walking distance or adding something active to whatever you&rsquore doing (lunge while you stir, jog instead of walk between stores, etc.).

Know that less can be more

One of the best ways to stay active throughout the holiday season is to exercise in shorter bursts. No long slogs at the gym necessary, especially when you&rsquore ultra-busy and dealing with seasonal stress. &ldquoShorter bursts of exercise take less time. In a world short on time, getting more out of less time with fitness is fantastic,&rdquo notes Ross. Only have time to complete half of your favorite workout DVD? That’s OK &mdash do the other half when you have time later. Can’t eke out more than 15 minutes for a power walk? Do as much as you can, then do another 15 minutes of exercise in the evening.

Shorter bursts of movement also boost mood, a must for any stressful days you experience. Short bursts “get your blood moving and thus elevate mood, and that sends more blood moving to the arms, legs and the back to help them feel better,&rdquo says Ross. Not to mention that these shorter workouts reinforce the idea that you&rsquore doing something that moves you toward fitness rather than worrying about the amount of time you&rsquore doing it, he explains.

Move past perfect

Ross stresses the importance of dropping the belief that we have to be perfect in our fitness and eating habits to make progress. &ldquoWe don&rsquot get in shape from one workout and we don&rsquot get out of shape from missing one. To have success at this time of year, we have to let go of perfect.&rdquo The holiday season is meant to be enjoyed despite the stress that may lead up to all that festive fun. Make your season easier, not harder, by focusing on making healthier choices and finding opportunities to move more, not on avoiding every sweet treat and exercising for an hour a day from now until January.


Sneaky yet simple tips for adding exercise to your holidays

Has fitness fallen to the bottom of your to-do list this season? We don&rsquot blame you, but believe it or not, it&rsquos still possible to squeeze in a workout despite your myriad holiday obligations. We&rsquore sharing some tips for putting exercise back on your radar throughout the festive season.

We asked Jonathan Ross, fitness expert for the Discovery Fit & Health website, host of the web series Everyday Fitness with Jonathan Ross and author of Abs Revealed, for his best advice for making time for exercise during the holidays.

Take the pressure off

First things first: If you&rsquore hoping to lose weight or start a weight loss program in the midst of the holiday chaos, you might want to think again. We&rsquore not saying you don&rsquot have it in you, but why set yourself up for failure? &ldquoThis time of year probably isn&rsquot the time to expect progress in fitness,” explains Ross. Instead, try to maintain a consistent pattern of exercise so you don&rsquot lose the fitness level that you&rsquove fought hard to get earlier in the year, he says. By focusing on weight and health maintenance you&rsquoll be much better equipped to make that happen, rather than get frustrated with the lack of time to do longer workouts.

Seek out fitness opportunities

Are you absolutely sure there&rsquos no time to move (besides your near-daily trips to the mall)? Ross suggests shifting your thinking. &ldquoA great way to approach exercising at this time of year is to shift the focus from why you can&rsquot and how hard it is to find the time to exercise, and instead look for opportunities where you can work out,&rdquo he says. &ldquoWhat are the opportunities for exercise? We already know what the obstacles are.&rdquo There are likely holiday habits or traditions that you could skip this year or even stop, and replace a new tradition that involves being active. Why not take a short but brisk stroll through the neighborhood with your hubby or kids to check out the lights? You could take a new route every few days to keep it interesting.

Other options include doing one extra lap around the mall for every holiday shopping trip you take there (Just don&rsquot crash into fellow shoppers!), going on foot for errands that are within walking distance or adding something active to whatever you&rsquore doing (lunge while you stir, jog instead of walk between stores, etc.).

Know that less can be more

One of the best ways to stay active throughout the holiday season is to exercise in shorter bursts. No long slogs at the gym necessary, especially when you&rsquore ultra-busy and dealing with seasonal stress. &ldquoShorter bursts of exercise take less time. In a world short on time, getting more out of less time with fitness is fantastic,&rdquo notes Ross. Only have time to complete half of your favorite workout DVD? That’s OK &mdash do the other half when you have time later. Can’t eke out more than 15 minutes for a power walk? Do as much as you can, then do another 15 minutes of exercise in the evening.

Shorter bursts of movement also boost mood, a must for any stressful days you experience. Short bursts “get your blood moving and thus elevate mood, and that sends more blood moving to the arms, legs and the back to help them feel better,&rdquo says Ross. Not to mention that these shorter workouts reinforce the idea that you&rsquore doing something that moves you toward fitness rather than worrying about the amount of time you&rsquore doing it, he explains.

Move past perfect

Ross stresses the importance of dropping the belief that we have to be perfect in our fitness and eating habits to make progress. &ldquoWe don&rsquot get in shape from one workout and we don&rsquot get out of shape from missing one. To have success at this time of year, we have to let go of perfect.&rdquo The holiday season is meant to be enjoyed despite the stress that may lead up to all that festive fun. Make your season easier, not harder, by focusing on making healthier choices and finding opportunities to move more, not on avoiding every sweet treat and exercising for an hour a day from now until January.


شاهد الفيديو: القوة الذهنية 1 - محمد عرابي (كانون الثاني 2022).